Levantar pesas quincenalmente podría retrasar el envejecimiento cerebral

Si pensabas que levantar pesas era sólo cosa de ratas de gimnasio y deportistas, piénsalo otra vez. Personas de todos los sexos, tamaños y edades pueden disfrutar de los beneficios de levantar pesas, que se extienden mucho más allá de la construcción de músculo y fuerza. El entrenamiento quincenal de resistencia puede ayudar a ralentizar los efectos del envejecimiento en el cerebro, según una investigación canadiense.

Para el estudio de un año de duración, publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, se dividió a 42 mujeres canadienses de entre 65 y 75 años en tres grupos. Un grupo realizó entrenamiento de resistencia una vez por semana. Otro grupo hizo entrenamiento de resistencia dos veces por semana, y el último grupo hizo clases de equilibrio y tonificación dos veces por semana. Un mes antes de empezar y al final del ensayo, los participantes se sometieron a resonancias magnéticas para detectar lesiones en la sustancia blanca (LMC), marcadores de daños en el cerebro. Al final del estudio, los que acudieron a clases de entrenamiento de resistencia de una hora dos veces por semana tenían un volumen de lesiones de sustancia blanca significativamente menor que el grupo de equilibrio y tono.

La LMC, común en alrededor del 85% de los adultos mayores, puede aumentar el riesgo de demencia y caídas y ser perjudicial para la calidad de vida. La diabetes, la hipertensión y la mala salud cardiovascular son factores de riesgo de la LMC, por lo que el entrenamiento de resistencia puede ser una estrategia prometedora para mantener a raya la LMC mediante el apoyo a la salud en general.

El entrenamiento de resistencia durante la edad adulta y los años dorados tiene amplios beneficios para la salud. Un estudio realizado en España descubrió que a las personas mayores de 90 años que hacían ejercicio con pesas dos veces por semana les resultaba más fácil caminar y ponerse de pie, y no sufrían caídas al cabo de tres meses. Una reseña en el American Journal of Lifestyle Medicine relaciona el entrenamiento de fuerza con reducciones de la ansiedad, la fatiga, la intensidad del dolor, la artrosis y la fibromialgia, y mejoras en la cognición, la calidad del sueño y la autoestima.

¿No sabe por dónde empezar? Consulte a un entrenador en su gimnasio local, o invierta en algunas pesas libres y siga DVD de ejercicios o tutoriales en línea en casa. Habla con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Publicado el 1 de abril de 2016