L'haltérophilie bihebdomadaire peut ralentir le vieillissement du cerveau

Si vous pensiez que l'haltérophilie était réservée aux sportifs, détrompez-vous. Les personnes de tout sexe, de toute taille et de tout âge peuvent profiter des avantages de l'haltérophilie, qui vont bien au-delà du développement des muscles et de la force. Selon une étude canadienne, un entraînement bihebdomadaire à la résistance pourrait contribuer à ralentir les effets du vieillissement du cerveau.

Pour l'étude d'une durée d'un an, publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, 42 femmes canadiennes âgées de 65 à 75 ans ont été réparties en trois groupes. Un groupe a suivi un entraînement de résistance une fois par semaine. Un autre groupe a suivi un entraînement de résistance deux fois par semaine, et le dernier groupe a suivi des cours d'équilibre et de tonus deux fois par semaine. Un mois avant le début de l'étude et à la fin de celle-ci, les participants ont passé des IRM pour détecter les lésions de la substance blanche (LMS), qui sont des marqueurs de lésions cérébrales. À la fin de l'étude, les participants ayant suivi des cours de résistance d'une heure deux fois par semaine présentaient un volume de lésions de la substance blanche nettement inférieur à celui du groupe ayant suivi des cours d'équilibre et de tonus.

La lésion de la substance blanche, fréquente chez environ 85 % des personnes âgées, peut augmenter le risque de démence et de chute et nuire à la qualité de vie. Le diabète, l'hypertension et une mauvaise santé cardiovasculaire sont des facteurs de risque pour la LMM. L'entraînement à la résistance peut donc être une stratégie prometteuse pour garder la LMM à distance en soutenant la santé globale.

L'entraînement de la force tout au long de l'âge adulte et de l'âge d'or présente de nombreux avantages pour la santé. Une étude espagnole a montré que les personnes âgées de plus de 90 ans qui faisaient de l'exercice avec des poids deux fois par semaine avaient plus de facilité à marcher et à se lever, et n'avaient pas fait de chutes après trois mois. Une review parue dans le American Journal of Lifestyle Medicine établit un lien entre l'entraînement musculaire et la réduction de l'anxiété, de la fatigue, de l'intensité de la douleur, de l'arthrose et de la fibromyalgie, ainsi que l'amélioration de la cognition, de la qualité du sommeil et de l'estime de soi.

Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez un entraîneur dans votre salle de sport locale, ou investissez dans des poids libres et suivez des DVD d'exercices ou des tutoriels en ligne à la maison. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

Publié le 1er avril 2016