Mug Cake cacao-framboise-banane
Cook time – 15 min
- Total time
- 15 minutes
- Preparation time
- 15 minutes
- Calories
- 360
- Portions
- 2
Directions
- Mélanger la banane dans un bol moyen à l'aide d'une fourchette. Ajouter le beurre d'amande et l'œuf jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Incorporer le sirop d'érable et le cacao jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Diviser la pâte entre 2 tasses allant au micro-ondes. Passer chaque tasse au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit ferme et qu'elle ait levé. Garnir d'une cuillerée de yogourt et de framboises, si désiré, ou de vos garnitures préférées.
Tips & Tricks
Pour une variante amusante, ajoutez 1/2 banane DOLE, coupée en tranches, dans la pâte avant le micro-ondes OU ajoutez 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat mi-sucré à la pâte avant le micro-ondes.
Ingredients
- 1 grosse banane DOLE® surmûrie
- 1/4 tasse de beurre d'amande
- 1 gros œuf
- 4 cuillères à café de sirop d'érable
- 3 cuillères à soupe de cacao en poudre
- yaourt grec faible en gras à la vanille (facultatif)
- framboises DOLE (facultatif)
Valeurs nutritives
| Serving Per Container | |
| Serving Size | 176 g |
| Calories | 360 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (21 g) | 32% |
| Saturated Fat (3.5 g) | 18% |
| Polyunsaturated (5 g) | |
| Monounsaturated (11 g) | |
| Cholesterol (95 mg) | 32% |
| Sodium (110 mg) | 5% |
| Total Carbohydrate (39 g) | 13% |
| Dietary Fiber (10 g) | 40% |
| Total Sugars (20 g) | |
| Protein (12 g) | |
| Calcium | 15% |
| Copper | 35% |
| Folate | 15% |
| Iron | 15% |
| Magnesium | 40% |
| Niacin | 10% |
| Potassium (710 mg) | 20% |
| Riboflavin | 40% |
| Selenium | 15% |
| Thiamin | 4% |
| Vitamin A | 4% |
| Vitamin B6 | 20% |
| Vitamin C | 25% |
| Vitamin E | 40% |