Smoothie Garden Patch
Cook time – 10 min
- Total time
- 10 minutes
- Preparation time
- 10 minutes
- Calories
- 145
- Portions
- 4
Directions
- Purger tous les ingrédients, sauf les garnitures, dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; servir garni de bleuets et de framboises, si désiré. Donne environ 4 tasses.
Tips & Tricks
Épluchez et congelez les bananes mûres pour les avoir sous la main et les utiliser dans cette recette, ainsi que dans les smoothies et les pâtisseries.
Ingredients
- 2 bananes DOLE® mûres, pelées, coupées en trois dans le sens de la largeur et congelées
- 1 ½ tasse de lait d'avoine
- 1 tasse de bleuets DOLE®, congelés, plus d'autres pour la garniture (facultatif)
- 1 tasse de DOLE® Framboises, congelées, plus un peu pour la garniture (facultatif)
- ½ tasse de romaine classique DOLE® non tassée
- ¼ tasse de chou rouge râpé DOLE®, non tassé
- 1 cuillère à soupe de miel
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.
Valeurs nutritives
| 4 Serving Per Container | |
| Serving Size | 1 cup |
| Calories | 145 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (1 g) | 2% |
| Sodium (48 mg) | 48% |
| Total Carbohydrate (7 g) | 34% |
| Dietary Fiber (12 g) | 5% |
| Total Sugars (19 g) | |
| Protein (3 g) | |
| Calcium | 2% |
| Iron | 6% |
| Magnesium | 6% |
| Manganese | 20% |
| Phosphorus | 2% |
| Potassium (2 mg) | 350% |
| Thiamin | 4% |
| Vitamin A | 6% |
| Vitamin B6 | 15% |
| Vitamin C | 20% |
| Vitamin E | 4% |