DOLE® Beeren-Bananen-Fro-Whip®
Kochzeit – 10 min
- Gesamtzeit
- 10 Minuten
- Vorbereitungszeit
- 10 Minuten
- Kalorien
- 90
- Portionen
- 6
Zubereitung
- Bananen, Ananas, Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Zucker in einem Mixer pürieren; bei laufendem Mixer langsam Kokosmilch hinzufügen. Ergibt etwa 4½ Tassen.
-
Auf 4 Schalen aufteilen; mit Himbeeren, Schokolade und/oder Nüssen garnieren, falls gewünscht.
Tips & Tricks
Schälen Sie reife Bananen und frieren Sie sie ein, damit Sie sie für dieses Rezept und für Smoothies verwenden können.
Zutaten
- 2 reife DOLE® Bananen, geschält, kreuzweise gedrittelt und gefroren
- 1 Tasse gehackte DOLE® Ananas, gefroren
- ½ Tasse DOLE® Brombeeren
- ½ Tasse DOLE® Heidelbeeren
- ½ Tasse DOLE® Himbeeren plus zusätzliche zum Garnieren
- 3 Esslöffel Puderzucker
- 1¼ Tassen gekühlte ungesüßte Kokosnussmilch
- Geraspelte dunkle Schokolade und/oder gehackte Nüsse (optional)
Nährwertangaben
| 6 Portionen pro Behälter | |
| Portionsgröße | 3/4 cup |
| Kalorien | 90 |
| Entries | Der Tageswert in % * |
|---|---|
| Gesamtfett (1 g) | 2% |
| Gesättigte Fettsäuren (1 g) | 4% |
| Sodium (9 mg) | 0% |
| Gesamtkohlenhydrate (21 g) | 8% |
| Ballaststoffe (3 g) | 11% |
| Gesamtzucker (13 g) | |
| Protein (1 g) | |
| Kalzium | 6% |
| Eisen | 2% |
| Magnesium | 4% |
| Mangan | 25% |
| Phosphor | 2% |
| Kalium (215 mg) | 5% |
| Thiamin | 4% |
| Vitamin B6 | 10% |
| Vitamin C | 25% |
| Vitamin E | 2% |
*Der Tageswert (Daily Value - DV) in % zeigt an, wie groß der Anteil der Nährstoffe pro Portion an deinem täglichen Ernährungsbedarf ist. Allgemein empfohlen sind 2.000 Kalorien pro Tag.